التخطي إلى المحتوى
كيفية تنظيم وتقوية الأكتاف والصدر عند النساء بشكل مثير وقوي؟

 

إنه سلاح سري للنحت. مثل صنع الإسبريسو أو ركوب الدراجة ، فإن بعض الإجراءات التي تبدو بسيطة ، يمكن أن تكون في الواقع مخادعة. وهذا ينطبق على الصحافة العسكرية – هذا التحرك حيث تضغط على الأوزان من كتفيك فوق رأسك.

على الرغم من أن هذا التمرين مفيد لنحت العضلات ، فإذا لم تضفي الشكل الأساسي ، فإن هذه الحركة البسيطة يمكن أن تمزق كتفيك ، كما تقول راشيل ستراوب ، CSCS ، أخصائية فيزياء التمارين ومقرها لوس أنجلوس ومؤلفة كتاب “تمارين الوزن بدون إصابات” .

احصل عليه بشكل صحيح ، ولديك سلاح سري للأكتاف القوية والمثيرة.

كيف تفعل الصحافة العسكرية
كيفية: ابدأ في وضع جالس أو واقف مع رقبتك طويلة وذراعيك في شكل صبار (مفتوح على جانبيك مع ثني المرفقين عند 90 درجة وموجه نحو الأرض). دعِّم الدعامة وارفعي يديك مستقيمة فوق الرأس وذراعان ممتدتان تمامًا والنخيل متجهين للأمام. قم بالرجوع إلى وضع البداية ، مع التأكد من عدم انخفاض يديك عن كتفيك وأنك تضغط على كتفيك (أي شفرات الكتف) معًا وأسفل ظهرك أسفل كل ممثل.